[...] sztangi 1x6-8 Tak. Ale chyba można wykonac 2-3 serie rozgrzewkowe złożonego ćwiczenia a potem serie maksymalne. Po rozgrzewce przechodzisz do ćw. izolowane, które łaczysz w serii łączonej z ćw. złożonym. Mysle też, że 3 ćwiczenia na łapy po 1 serii to nie tak znowu przesadnie dużo. Zasady mówią o 2ćw. Noi przedramie też nie przeszkadza raczej... [...]
[...] 50% maxa 10 x 2 powtórzenia dwugłowe - dzień dobry lub MC na prostych nogach 2-3 serie/ 6-12 powtórzeń trening 2 - przysiad ciężko od 5-6 powtórzeń schodzę do 1, około 10 serii łydki - kilka serii, dużo powtórzeń (zazwyczaj) trening 3 - wykroki lub wysoki step ze sztangą 3 serie 5-10 powtórzeń I od nowa 1,2,3. Do tego MC ćwiczę, jak pisałem. [...]
[...] prostymi ruchami. Krążenia z punktu widzenia anatomicznego nie są w ogóle potrzebne. Później rzecz jasna wejście na ciężar roboczy. Im wiekszy on jest, tym więcej robię serii. W martwym zdarzało się i 8-10 serii wstępnych zanim wchodziłem na 230-240kg. Nie wiem jak można rozgrzać się ze stówką i od razu założyć dwie paki. To lekkomyślne [...]
[...] lepszy ruch, lepsze rozciągnięcie, lepsze napięcie… *wyciskanie zza głowy - 50x12 - 50x6 Zje^&łem zupełnie te ćwiczenie, nie chciałem ciągnąć dalej tych serii, chyba po klatce to ćwiczenie nie wchodzi w grę. *podciąganie sztangi do brody, nie wiem ile ważyła sztanga (wydaje mi się, że 10kg), więc pisze sam ciężar. - 20x18 - [...]
[...] i powiem wam, że warto. Jak widać w moim dzienniku ostatni trening z Powera wl zrobiłem 2x100, teraz po ponad 8tyg treningów wg wodyna bez diety i supli! robię setką w serii na luzie 5x, a na maxa nie wiem ile ale myślę że jakieś 7-8 da radę! Poprawiłem maxa o jakieś 20kg pod koniec roku okaże się dokładnie ile… także chłopaki [...]
Spytam tutaj ponownie, bo w temacie o "dipsach" poszło w teletubisie Chodzi o dipsy: Czy jeśli jeszcze nie mam tyle siły aby robić kilka serii po 10 powtórzeń i ułatwiam sobie opierając nogi z tyłu o trzecie krzesło, tak, że kolana się opuszczają w dół a stopy są podparte... To czy lepiej tak robić, czy lepiej mniej (np. 4 powt. w [...]
Masz pierwszego SOGa Możesz podzielić się wrażeniami z treningu? Jak długo ćwiczysz tym planem, ile serii robisz, czy robisz jakieś cardio po, czy ćwiczysz na maksa czy masz jakiś tam zapas siły w serii? I najważniejsze - jak efekty? Pozdrawiam
[...] dwie serie weszły bez problemu. Jest kupa zapasu . Po przysiadach ból czwórek jakby o wiele słabszy. Taka uwaga jak ktoś realizuje tego typu trening z niewielką ilością serii powinien zadbać o dodatkowe treningi na wydolność . Albo marszobiegi (to dla mnie lubię chodzić) lub coś męskiego jak rwanie odważnika może być wrzucanie czegoś [...]
A ja bym ożenił odważnik w ten sposób, że postawiłbym go w widocznym miejscu i za każdym razem jak przechodzisz obok to "w górę dziada, aż dziad zagada". Bez rozgrzewek, bez serii, planów itp. 2 - 10 rwań, kilka wyciśnięć, jakieś TGU - i koniec wraz z pierwszą kroplą potu na czole. Nawet kilka razy dziennie. A do tego 5x5, 10x10 albo cokolwiek. Po [...]
[...] taka fajna okrągła liczba. Dzisiaj czyli Czwartek 1.MC- 80/5,90/5,100/5,110/5 trzy minuty przerwy między seriami 2.Ugięcia na biceps chwyt szeroki 20/5,25/5,30/5,35/5 W czwartki i soboty będą lekkie 2-4 serii martwego ciągu i ugięć na bicek. A to znacie. https://youtu.be/RQRAt124AH0 Czyżby plagiat panie Maleńczuk https://youtu.be/z-2mO3KTVHg
[...] 3(to).Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 12,12,10,8,8 (jako, że ćw często nie jest dobrze wyizolowane zwłaszcza przez krótko ćwiczących ludzi proponyje 5 serii nie dużym ciężarem). 3(lub to).Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu powt powyżej). 4.Unoszenie sztangi barkami, 4 serje - progresja [...]
[...] 2.) skłony na ławce skośnej 3x15 Raz w tygodniu w DNT idę na basen i pływam non stop 30 min jako forma aero, kolejny dzień nietrenigowy robię interwały HIIT. Póki co 6-7 serii po 10 sek sprintu, 50 sek truchtu. Całość zajmuje 15 minut. Celem tego aero jest zmniejszenie bf, który głównie zlokalizowany jest w okolicach pasa. A stosuje je tak [...]
[...] to owszem robię 4 serie, ale powtórzenia kolejno wyglądają tak niestety: 7-6-5-5/4. Jeśli wprowadziłem w błąd to sorry. Ale mimo wszystko proponowane przez Ciebie 6 serii po 3 powtórzenia z dodatkowym talerzem i później regres bez to myślę, że dam radę. Będę widzięczny za odpowiedź! 1. Z każdego posiłku po trochę, przecież w skali [...]
[...] 55 kg 2.Wykroki 4 x 16 13 kg hantelki 3. Martwy ciąg na prostych nogach 4 x 8 38kg dla złapania techniki . 4.Wspięcia na palcach 4 x 12 40 kg . 5. Brzuch dowolne cwiczenia 5 serii. Waga z rana pokazała 64,2 kg , kalorie stoję dalej na tym samym poziomie 2100 . Myślałem dzisiaj nad tym aby zamiast aerobów które robie na rowerku z rana , zrobic [...]
Harmonogram treningów: Takie coś znalazłem czy będzie dobre dla mnie? Myślę że chyba na początek to po 1 serii ciężar mały i powtórzeń 15-20? Proszę oceńcie czy to dobre ćwiczenia jak na początek kiedy nie mam jeszcze sztangi tylko mam hantle? I zamiast 3 razy chcę trenować co drugi dzień w systemie A-B-C-A-B-C... itd 8-) Ciężar mały gdyż mam [...]
Ale on zrobił pierwszy trening. Lepiej zacząć bardzo lekko aby nie było zakwasów (sam tak zawsze robię) i potem stopniowo zwiększać liczbę serii, ciężar a zmniejszać liczbę powtórzeń (ale raczej nie schodzić niżej niż 6p wykonanych z dużym trudem - bezpieczniej pozostać przy 8p wykonanych z trudem).
[...] Potem siłka "Miś uszatek" 14kg i to mnie zgubiło zamiast potrenować samym gryfem i nabrać wprawy to mi się zachciało 14 kg i w 3 serii juz to słabo widać zresztą jest film na koniec nawet sobie w czereb leciutko dałem gryfem }:-( Tylko się nie smiać he he he he https://youtu.be/c0Qp1PNayOg 1 Miś [...]
w Angli kazdy na silce jest ekspertem!!!50serii na klate,30 na triceps,15seryjek tylko na rozgrzanie bica,bo jutro trening wlasciwy,czyli 30 kolejnych serii i 3h na silce zaliczone.A po powroxie do domu kilo rozowych tabletek do popicia gainerem z tesco.Tak mniej wiecej,to tutaj wyglada.Przysiady?Martwy ciag?To jakies cwiczenia z kosmosu i jak [...]
MYLA / BLOG / MASA, chudy bękart nadal walczy
